健身房：今天，我不去健身房，并且理直气壮( 二 ) 健身房|健身器材|平板支撑

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在家的话，你只能靠自己了。
不过也别发愁，你接着往下看。
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在家健身现场教学
刚刚提到了在家健身在专业性上的劣势。没关系——有问题，我们就解决它。
今天就先讲讲徒手练习的一些动作，还有“家庭新器材健身” 。
徒手练习
练胸万年姿势——俯卧撑
核心收紧，身体撑一条直线。
通过改变双手之间的宽度，以及身体与地面的夹角，不断刺激胸部肌群。
宽距窄距、上斜下斜，每组15-20个，来上4组。

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（此处的箱子不算器材哦）
腹肌养成计划，学做一只虾
椅子卷腹。双腿悬空，自然弯曲，利用腹部的力量卷动身体。每组12个，完成4组。

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起伏平板支撑：平板支撑的变式之一，双肘撑地，腹部发力，带动身体上下起伏，在动态之中，腹部肌群受到了更强烈的刺激（此处没有搞黄色）。每组12个，完成4组。

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两头起：双臂张开，腹部发力带动身体，双手尽量触碰到脚踝。每组12个，完成4组。

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用头戳地，可以练出虎头肩
双脚离开地面，收紧腰腹，用肩的力量推动身体。每组8~10次，完成3组。

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单臂支撑，垂直于地面。稳定核心，用肩的力量转动身体。身体稳住。每组8~10次，完成3组。

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仰卧地面，双肘撑地，用肩后束的力量撑起身体。腰腹尽量放松。每组8~10次，完成3组。

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家庭新器材健身
接下来的内容，可能会让你又省掉一笔费用。我们家中的很多物件除了本身的实用性，还能兼顾作为健身器材。
比如常见的矿泉水瓶练手臂、毛巾代替弹力带、沙发充支撑台……你需要一些想象力，比如

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腊肉杠铃
只有物尽其用，买到才是赚到。就算是有钱，也要省着过。
椅子——支撑又弯举，手臂大腿两不误
动作1：单腿下蹲
一手撑住椅背，一条腿提起与地面平行，中心保持中立，完成蹲起。每组15次，完成3组。

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动作2：椅子弯举
双手抓住椅子两侧，进行弯举。每组15次，完成3组。