肌肉：男人练出肌肉后，女人哪里能顶的住…… 肌肉|增肌训练|健身|饮食

越来越多的男人开始健身举铁，
也越来越多的妹子开始对肌肉男着迷。
一方面强壮的肌肉让女人更有安全感，
另一方面想保持好身材极为不易，
自律和吃苦的男人，也会让女人更着迷。

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但许多健身人士都会有这样的困扰
增肌如何训练
又该如何注意饮食
今天和大家聊一聊增肌这回事

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增肥≠增肌
许多瘦子为了让体型看起来大一点、壮一点，就去吃高热量的食物，像蛋糕、巧克力、饼干、大肥肉等，但是结果可能不尽如人意，身体是变大了，但是也圆了。

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所以虽说增肌的原理是热量盈余，但是只单纯的摄入高热量食物，体重会增加，体脂增加的也会更快，最终就会变成将军肚、游泳圈，相信这绝不是大家的初衷。

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所以，要想改变身型，还要看个人的体质，天生瘦（代谢快、消化率低），后天因素瘦（有氧多、吃得少），解决这种难题的关键是增肌。
肌肉增加会使男性更阳刚、强壮，使女性线条更优美、身形更挺拔、性感。

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所以，一定不要在增肌时，把自己养肥了
增肌的原理
肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。增肌训练主要以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。

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增肌就是肌纤维变粗的过程
因此，想要增肌，需要具备以下条件：
·适当的训练强度撕裂肌纤维
·足够的营养补充帮助修复
·足够的休息使破坏的肌纤维生长
达到这三个条件，肌肉就会变大，体型就会变得强壮、有型。

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如何增肌
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训练上
·训练项目的选择
许多人都会有只要出汗就能达到训练效果的误区认识，所以训练时出汗也不一定达到增肌的目的，而且也不是所有的训练项目都能达到增肌效果，增肌训练只做有氧运动是不行的，需要侧重、结合高强度的训练项目，尤其是力量训练，只有这样才能达到撕裂肌纤维的条件。在训练中要不断提高强度（比如：由一组做6个，到8个、10个；有20公斤到40/50公斤等）。

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·注重大肌群，多练复合动作
大肌群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)）的复合动作练习，能调动更多的肌肉参与，有利于提高训练效率。比如：硬拉、卧推等，家庭训练可以选择深蹲、俯卧撑等。