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15、长杆肩上推举
【增肌■在家也能增肌，15个小飞鸟重训动作，锻炼全身肌肉！】

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上面这15个动作 ， 是力量训练中比较简单又经典的动作 ， 基本上可以锻炼到全身的肌肉 。
在训练时 ， 你可以根据自己肌肉的薄弱项进行针对性训练 ， 选择配重轻一点的 ， 做3-4组 ， 每组50-60个 ， 或者选择配重重一点的 ， 做3-4组 ， 每组12-15个 ， 这两种锻炼方法都很累 ， 做到后面基本都是靠意志力坚持下去的 ， 但 ， 重训讲究的就是要练到力竭不是 。

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当然 ， 小飞鸟作为一个全能型的增肌器械 ， 它的自由度是非常高的 ， 调整不同的高低角度 ， 更换不同的握把 ， 使用不同的配重块 ， 都可以刺激到不同角度的肌肉群 。 配合划船机做有氧+重训 ， 锻炼效果更佳哦 ， 赶紧一起试试吧！

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