「手肘」1招解决手肘疼痛问题！手肘|杠铃|单杠|肌肉

一、手肘疼痛的原因
手肘疼痛的原因往往不出在手肘上
腕关节和肩关节缺乏稳定性
还有小臂肌肉无力才是主要原因
如果你在锻炼时，手肘内侧、外侧常感到疼痛
这篇文章可以帮你一劳永逸的解决问题

文章插图
二、解决方法
第一步：
把架子上的杠铃调整到胸部高度，握住
向前走几步使身体后仰

文章插图
第二步：
切换为单手抓握，抓在杠铃中央位置

文章插图
这时候由于引力的作用
你的身体会开始向另一侧倾斜
而你要做的就是避免这种情况发生
稳住身体、保持端正的姿势

文章插图
第三步：
保持良好的姿势，每只手悬吊45-60秒

文章插图
如果你能达到以上时间要求的话
那就再增加一点难度
把腿再往前放一点，增加后仰的角度
【「手肘」1招解决手肘疼痛问题！】稳住身体、使躯干停留在水平位置

文章插图
如果你能以以上姿势坚持45秒以上
那就试试更难的版本，两只手来回切换
而你的躯干必须稳如泰山
切换时哪怕掉下沉1厘米都不被允许

文章插图
三、动作原理
这个动作目的是提高上肢的稳定性
当你悬吊在单杠上时
前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力
才能将你维持在这样一个良好而稳定的姿势上

文章插图
你可以把这个当做日常练习
两只手各做一遍，每天不到5分钟
随着上肢稳定肌群力量得到提升
你的肘部疼痛就可以被永久解决

文章插图
四、附加小提示
杰夫大叔经常会在组间休息时
来到单杠前做单臂悬吊

文章插图
有时练腹也会采用一只手悬吊
想想看小臂得产生多大的收缩力量
才能让手指长时间的勾住单杠

文章插图
你也可以将它穿插到日常训练中去
抓握力、前臂肌肉力量都会暴涨
但要注意如果肩膀有伤病还是不要这样做

文章插图