「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 六 )

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失眠应该怎么办？
有一种很流行的办法，就是服用安眠药。但是作者对这个做法表示强烈反对。
他认为，安眠药会加剧失眠，让人产生依赖性，一旦停用，睡眠质量会变得更差，甚至还有可能致死。要知道，接触过安眠药的人，比没接触过的人，死亡风险要高出三四倍。
那既然安眠药不能用，还有什么好办法呢？作者在书里面，给我们提供了九条建议，它们分别是：
1.减少酒精和咖啡因的摄入；
2.永远不要把手机带进卧室；
3.设定入睡时间和起床时间的固定规律，不管是在工作日，还是在周末，都要尽量保证在同一时间入睡，同一时间起床；
4.如果你入睡困难，那就避免在白天小睡。因为白天小睡也会分解掉体内的腺苷，让你的睡眠压力减小，这样晚上就更睡不着了；
5.减少焦虑的想法和不必要的担忧；
6.不要在卧室中放时钟，让你的身体按照自带的生物钟去运转；
7.如果失眠问题很严重，那就限制自己在床上待的时间，不要“赖床” 。
8.不要在睡前运动。特别是睡前两到三个小时之内，不要进行任何运动。因为运动之后，身体的核心体温会在1到2个小时之内保持高温，这不利于入睡。
9.减少碳水化合物和糖的摄入。研究表明，碳水化合物和糖会导致非快速眼动睡眠减少，导致晚上醒来的次数变多。
如果你能按照这些建议调整自己的作息，那就一定能改善自己的睡眠。就算没办法全部做到，你也可以从其中的几条做起。
愿你好好使用自己的超能力，今夜好眠。
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